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2026-04-16

配鏡大小事 | 日常生活中，哪些習慣正在增加孩子的用眼負擔？

有些孩子看得清楚，但在學習或生活中，卻常常覺得眼睛累、容易分心。

這不一定是視力的問題，很多時候，是日常用眼習慣正在慢慢增加負擔。

 

一起用簡單的方式，幫孩子留意看看

  • 看電視，其實也有小細節

 

 

 

有時候不是「看多久」，而是「怎麼看」，更影響眼睛的舒適度。

 

可以觀察看看：

  • 是否一看就超過20分鐘
  • 距離電視太近或太遠
  • 螢幕高度不在眼睛水平
  • 關燈看電視 (環境過暗)

可以這樣調整：

  • 每次約20分鐘，讓眼睛休息一下
  • 距離約為電視大小的 5～7 倍
  • 螢幕高度與眼睛大致平行
  • 保持柔和的室內燈光，避免全暗
  • 握筆姿勢，影響比想像中更大

 

 

 

有些孩子寫字時，
會不自覺越靠越近，甚至歪著頭看。

這往往不是習慣不好，
而是姿勢讓眼睛「不得不靠近」。

 

常見情況：

  • 手指握太前面，靠近筆尖
  • 頭部前傾或歪一邊
  • 書本距離過近

可以慢慢調整：

  • 手指與筆尖保留約3公分距離
  • 筆桿與紙面約60度
  • 坐姿端正、不歪頭
  • 閱讀距離約30～40公分
  • 使用電腦與3C，重點在「節奏」

 

長時間盯著螢幕，眼睛其實很難放鬆。

與其完全禁止，不如幫孩子建立節奏。

 

可以留意：

  • 是否連續使用超過1小時
  • 長時間近距離盯螢幕
  • 常使用小螢幕設備 (平板、手機)

建議方式：

  • 每20分鐘，讓眼睛看看遠方
  • 螢幕距離至少約50公分
  • 優先使用較大的螢幕
  • 避免長時間連續使用
  • 坐姿與環境，會影響整體用眼感受

 

 

 

孩子的用眼，不只是眼睛的事，也和身體姿勢有關。

 

可以觀察：

  • 是否駝背、趴著
  • 桌椅高度不適合
  • 螢幕太高，需要仰頭

調整方向：

  • 手肘、膝蓋約90度
  • 背部有支撐、自然挺直
  • 螢幕與眼睛視角平行或略低，平視或微微向下看
  • 其實可以記住三個關鍵就好

 

孩子的用眼負擔，通常與這三件事最有關：

  • 時間：有沒有用太久
  • 距離：是不是太靠近
  • 姿勢：是否自然放鬆

只要慢慢調整這三個方向，就能讓孩子用眼更輕鬆

 

給家長的一個小提醒

有些孩子雖然「看得到」，但可能已經開始出現：

  • 容易疲勞
  • 看書越來越近
  • 專注時間變短

這些往往是身體在提醒我們——
用眼方式需要調整了。

 

早一點發現，孩子在學習上也會更輕鬆一些

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